10 astuces pour augmenter sa testostérone naturellement

Testostérone : Comment l’augmenter naturellement

Pour booster votre testostérone, il existe une astuce qui ne vous coûtera rien et ne prendra que quelques minutes de votre temps. Néanmoins, la prise de ce complément alimentaire est à étaler sur plusieurs semaines, tout comme les autres minéraux et vitamines pour augmenter sa testostérone. De plus, des recherches récentes ont montré que des périodes de récupération plus courtes entre les séries d’exercices (1 minute au lieu de 3 minutes) généraient une réponse hormonale favorable. Le tableau ci-dessous vous présente les taux moyens de testostérone dans le sang chez l’homme en fonction de l’âge.

Cependant, il est essentiel de se tourner vers des options naturelles et sûres. Le stress chronique peut avoir des effets dévastateurs sur vos niveaux de testostérone. Le cortisol, l’hormone du stress, peut inhiber la production de testostérone si ses niveaux deviennent trop élevés. Le soleil est une source naturelle de vitamine D, qui joue un rôle crucial dans la production de testostérone. Passons du temps à l’extérieur chaque jour pour s’assurer que notre corps reçoit suffisamment de cette vitamine, ou envisageons un supplément si nécessaire. L’exercice physique est l’une des méthodes les plus efficaces pour stimuler la production de testostérone.

L’avocat est une source riche en graisses saines, en fibres et en vitamines. Il peut aider à stimuler les niveaux de testostérone et il a été démontré qu’il avait d’autres effets bénéfiques sur la santé, tels que la réduction du taux de cholestérol dans l’organisme. Les crustacés, tels que les huîtres, le crabe et le homard, comptent parmi les meilleurs aliments pour stimuler les niveaux de testostérone. Ils sont riches en zinc, un minéral essentiel à la production de testostérone. Le zinc est également important pour le maintien d’un système immunitaire sain et la cicatrisation des plaies. Le stress chronique peut aussi contribuer à réduire les effets de la testostérone ! L’excès de cortisol (l’hormone du stress) peut interférer avec la production de testostérone et ainsi réduire la libido, affecter le stockage des graisses et altérer notre sommeil.

Toutefois, nombreux sont les hommes qui souhaitent améliorer le taux de cette hormone en consommant ou en prenant des boosters chimiques. À ce titre, un sommeil réparateur, une alimentation riche en protéines, en lipides, en zinc et en vitamine D, la pratique d’un sport polyarticulaire, l’exposition au soleil sont autant de bonnes habitudes à adopter. Vous pouvez également consommer des compléments alimentaires tels que du tongkat ali, du maca, du tribule terrestre, des oméga-3, du zinc ou encore de la phycocyanine. Le HIIT est également idéal pour maintenir un bon taux de testostérone, car il repose sur une série d’exercices par intervalles, courts et intenses. Plus courts que les séances de cardio, les entraînements HIIT n’affectent pas négativement la sécrétion de testostérone, ni la masse musculaire.

On distingue en effet la masse grasse composée des tissus graisseux, de la masse maigre constituée de l’eau, des organes, des muscles. Lié au Zinc et au magnésium, la vitamine B6 est aussi un complément alimentaire qui aide à provoquer naturellement la production de testostérone. Ce minéral favorise l’équilibre nerveux et aide à lutter contre le stress, car il fait baisser la production de cortisol. La poudre de maca peut aussi être utilisée pour minimiser les symptômes de la ménopause. Source d’acide oléique, ce fruit fait redescendre le “mauvais cholestérol” au profit du “bon cholestérol”, ce qui agit favorablement sur votre taux de testostérone.

C’est cette combinaison d’effets qui fait du shilajit un complément de plus en plus recherché par les hommes soucieux de leur équilibre hormonal, de leur libido, et de leur énergie durable. Le ginseng, notamment le ginseng rouge, revigore grâce à ses propriétés bien connues. Des recherches suggèrent que le ginseng pourrait augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la fonction sexuelle.

Le fait d’augmenter sa testostérone est souvent un concept abstrait pour les hommes qui souhaitent le faire. Pourtant, il existe des astuces qui fonctionnent et qui permettent de booster la quantité de cette hormone masculine dans l’organisme sans avoir recours à des produits chimiques. Dans certains cas, des compléments peuvent s’avérer utiles pour augmenter les niveaux de testostérone, en parallèle d’une alimentation équilibrée et d’une routine d’exercice.

Cela peut être tout à fait valable pour la course à pied ou d’autres sports. Dans ce cas, il ne faut pas non plus tomber dans les extrêmes et se dire qu’il faut arrêter de manger des aliments à base de protéines. Ce serait faux, car, par exemple, la viande rouge est excellente pour augmenter la testostérone. La réalité est que bien que la testostérone soit nécessaire pour le développement musculaire, d’autres facteurs comme l’entraînement, la nutrition et la génétique jouent également des rôles cruciaux. L’ail est une épice populaire dont il a été démontré qu’elle augmentait les niveaux de testostérone. Il présente également d’autres avantages pour la santé, tels que la réduction de l’inflammation et l’amélioration de l’assurance couvre-t-elle la thérapie TRT ? (entrenasalud.es) santé cardiaque.

Si votre taux de testostérone s’avère significativement bas et que toutes les causes sous-jacentes de vos symptômes ont été exclues, il pourra envisager de vous aider à augmenter votre taux de testostérone. Cependant, il faut savoir qu’après moins de 48 heures sans activité sexuelle, l’homme aura normalement récupérer 95 % de sa testostérone normale. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, notre corps n’a pas besoin de caféine pour avoir de l’énergie. De plus, qu’elle provienne du thé ou du café, elle va fortement augmenter ton niveau de stress, et qui dit stress, dit cortisol. Une étude a même démontré que si tu bois une canette de Coca, ton taux de testostérone descendra jusqu’à – 25 %.

Le raisin est une source riche en resvératrol, un composé naturel dont on a constaté qu’il augmentait les niveaux de testostérone. Le resvératrol peut également contribuer à réduire l’inflammation et le stress oxydatif dans l’organisme. En réalité, il n’est pas toujours judicieux de chercher à augmenter son taux de testostérone. Et encore moins de s’auto-administrer des hormones sans avoir consulté un professionnel pour obtenir des conseils personnalisés. Dans les régimes, on commet souvent l’erreur de se priver de toutes les sources de graisse, qu’elles soient bonnes ou mauvaises.