Testosteron natürlich steigern natürliches Testosteron Prof Dr. Sommer

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Ein frühzeitiger Test und gegebenenfalls gezielte Maßnahmen können helfen, langfristige Folgen zu vermeiden und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wenn du deinen aktuellen Testosteronspiegel bestimmen möchtest, kann dies durch Blutuntersuchungen erfolgen. Ein Arzt kann diese Tests durchführen und dir genau sagen, wo du stehst. Es ist wichtig zu beachten, dass Testosteronspiegel im Laufe des Tages schwanken können, weshalb Morgenuntersuchungen oft bevorzugt werden. Testosteron ist ein Sexualhormon, das Muskelaufbau, Fettstoffwechsel, Energie und Stimmung beeinflusst und bei einem Mangel bspw. Bestimmte Medikamente zur Senkung des Blutdrucks, insbesondere Betablocker, können ebenfalls deinen Testosteronspiegel beeinflussen.

Wir bei Gesundgelesen liefern dir unabhängige und weitreichende Informationen zu diversen Gesundheitsthemen. Deswegen arbeiten wir immer studienbasiert und mit dem Rat von Ärzten, Heilpraktikern und Apothekern, um dir die bestmögliche Informationsquelle zu bieten. Obwohl notwendig zur Bekämpfung bakterieller Infektionen, können Antibiotika, wenn sie übermäßig oder unnötig eingesetzt werden, negative Auswirkungen auf den Hormonhaushalt haben. Sie sollten nur nach Anweisung eines Arztes und nur so lange wie nötig eingenommen werden. Mit diesen Lebensmitteln kannst du nicht nur deinen Testosteron natürlich steigern, sondern auch deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern.

Menschen, die zu wenig Testosteron im Blut aufweisen, sollten sich am besten von einer Ärztin oder einem Arzt Ihres Vertrauens beraten lassen. Zu diesen zählen Sport, eine gesunde Ernährung, ein solider Lebenswandel, ein normales Körpergewicht sowie spezielle Nahrungsergänzungsmittel (z.B. Zink, Ashwagandha, Vitamin D). Männer bilden pro Tag etwa 10-mal mehr Testosteron als Frauen – während die tägliche Produktion bei Männern bei etwa 7 mg liegt, sind es bei Frauen nur etwa 0,7 mg. Die Referenzbereiche für Testosteron sind von der verwendeten Messmethode abhängig. Schlussendlich sind jedoch die jeweiligen von Labor angegebenen Referenzwerte ausschlaggebend.

Zucker kann den Insulinspiegel in die Höhe treiben, was sich negativ auf deinen Testosteronspiegel auswirken kann. Weitere TippsRegelmäßige sexuelle Aktivität, kalte Duschen und ein geringer Alkoholkonsum können testosteron steigern nahrungsergänzungsmittel (www.healthyfy.com) zusätzlich steigern. Lebensmittel für mehr TestosteronEine nährstoffreiche Ernährung mit gesunden Fetten, Zink, Vitamin D und Magnesium sowie der Verzicht auf Zucker können den Testosteronspiegel positiv beeinflussen wie bspw. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Avocados sowie grünes Gemüse.

In einer Studie konnte gezeigt werden, dass Arbeiter, die regelmäßig mit diesem Stoff in Kontakt waren,  niedrige Testosteronwerte aufweisen. Dies führten bei den untersuchten Personen mehrheitlich zu Erektionsstörungen, weniger Lust auf Sex, Abgeschlagenheit und Müdigkeit. Produkte, die Phthalsäureester/Phthalate enthalten, senken den Testosteronspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Phthalate sind die sogenannten „Weichmacher”, die zum Weichmachen von Plastikprodukten verwendet werden. Verwendung finden Phthalate zum Beispiel in Duschvorhängen, in Verpackungen für Nahrungsprodukte, in Spielzeug, Kunststoff-Flaschen und manchmal auch in Shampoos und Seifen. Bei der ersten Pose – der mit den verschränkten Armen hinterm Kopf – stieg das Testosteron in nur drei Minuten im Durchschnitt um mehr als das Doppelte an; gleichzeitig reduzierte sich das  Cortisol.

Starkes Untergewicht, zum Beispiel in Folge einer Malnutrition (Mangelernährung), geht ebenfalls meistens mit einem sinkenden Testosteronspiegel einher. Selbst wenn man wieder an Gewicht zunimmt, kann der niedrige Testosteronspiegel für einen langen Zeitraum bestehen bleiben (Misra M et al.). Eine Möglichkeit besteht darin, zum Mittagessen zwei Hände voll Brokkoli, Blumenkohl oder Weißkohl zu sich nehmen. Ebenso geeignet sind aber auch anderen Kreuzblütler oder grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl. Mit diesen natürlichen Aromatase-Hemmern ist man auf alle Fälle schon mal auf dem richtigen Weg. Ein übermäßiger, insbesondere chronischer Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf die Testosteronproduktion bei Männern aus, das belegt die Wissenschaft.

In seltenen Fällen haben Männer eine sogenannte Gynäkomastie, das ist eine Veränderung in der Brustregion. Oder die behandelte Person verspürt  eine Hypersensibilität bzw. Ein Unwohlsein in der Mamillen-Region, also im Bereich der Brustwarzen.

Diese Studie zeigt, dass das Trinken von reinem Granatapfelsaft den Testosteronspiegel im Speichel signifikant erhöhen kann (durchschnittlich 24 Prozent). Darüber hinaus zeigten sich positive Auswirkungen auf den Blutdruck, die Stimmung und kardiovaskuläre Risikofaktoren. Grund dafür könnten die vielen Polyphenole (sekundäre Pflanzenstoffe) im Granatapfel sein, die stark antioxidativ wirken. Ein Sieg und 3 Punkte – so punktest du auch in Sachen Testosteronspiegel. So reagieren übrigens nicht nur die Spieler selbst, sondern auch ihre Fans vorm Fernseher – bewiesen von US-Forschern bei der Soccer-Weltmeisterschaft im eigenen Land. Vor heimischem Publikum ist der Hormonwert höher als vor Auswärtsspielen. Schlechte Luft, fette Snacks, Bewegungs- und Schlafmangel senken sogar die Testosteron-Produktion.